• ···

FORSLAG TIL EN FULLBODY-WORKOUT

FULLBODY WORKOUT Når jeg laver fullbody-programmer til mine klienter bestræber jeg mig efter at gøre dem yderst effektive – så det primært er de store muskelgrupper, som rammes. Mine klienter træner typisk 2-3 x ugentligt, hvorfor det mest optimale for dem vil være at træne et fullbody-program, hvor hele kroppen trænes på én træning. Et sådan program kunne fx. se således ud: A1: Split-squat, 5 x 10-12 A2: Pulley row...

5 FIF TIL AT FÅ TRÆNINGEN UDFØRT

Vi kender allesammen det her med, at det lige pludselig bliver verdens bedste idé IKKE at træne i dag. Enten er man træt, sulten, uoplagt eller kan finde på titusind andre ting man hellere vil lave. De dage vi overvinder trætheden, sulten eller hvad det nu kan være, der står i vejen og kommer afsted til træning, takker vi altid os selv bagefter. Følelsen af glæde, succes, overskud og energi...

SOMMERSALAT MED FETA OG VANDMELON

.. En af mine yndlingsalater om sommeren består af en grøn bund, toppet med vandmelon, danske sommerbær, feta og hakkedde (ristede) nødder. Den er super lækker og har en både sprød og sød smag. Opskriften får I her: ♥ Spinatblade ♥ Agurk ♥ Danske ærter ♥ Vandmelon ♥ Feta ♥ En håndfuld blåbær og/eller hindbær ♥ Nødder – mine favoritter er mandler eller cashewnødder (gerne ristede på en varm pande med...

YNDLINGS BEN- OG BALDEØVELSER

Eftersom en del af Jer, har efterspurgt forskellige øvelser – specielt til ben og balder, vil jeg rigtig gerne dele af par stykker med Jer. Nogle af mine favoritøvelser er: ♥ BULGARIAN SPLITSQUAT Vægtstangen kan sagtens undlades – men snup evt. et par lette håndvægte i hænderne til at starte med.   ♥  SINGLE LEG HIPTHRUSTER (uden vægt)! Jeg kan specielt godt lide at køre 12-15 reps. på hvert ben...

VERDENS BEDSTE BANANVAFLER

Jeg synes vafler er så små og fine. De er så dekorative i sig selv. Vafler er en del nemmere at tilberede end pandekager, da man ikke skal være over dem på samme måde. Jeg freestyler ofte lidt med min dej, men min basis-opskrift ser altid sådan ud: ♥ 1 banan ♥ 2 æg + 1 æggehvide ♥ Et par dråber Perfect sød ♥ 1 scoop proteinpulver, fx. vanilje, chokolade,...