YNDLINGS BEN- OG BALDEØVELSER

Eftersom en del af Jer, har efterspurgt forskellige øvelser – specielt til ben og balder, vil jeg rigtig gerne dele af par stykker med Jer. Nogle af mine favoritøvelser er:

♥ BULGARIAN SPLITSQUAT
Vægtstangen kan sagtens undlades – men snup evt. et par lette håndvægte i hænderne til at starte med.

 

♥  SINGLE LEG HIPTHRUSTER (uden vægt)!
Jeg kan specielt godt lide at køre 12-15 reps. på hvert ben lige efter jeg har kørt alm. hip thruster med en del kg på vægtstangen.

 

♥ HIPTHRUSTER MED ELEASTIK
Den her brænder.. Her er det under ingen omstændigheder nødvendigt at smide vægt på. Vikkel en rød elastik rundt om benene tre gange, lig dig til rette på en bænk eller en box, og fokuser på at presse knæene udad HELE tiden.

 

♥ STEP UPS
Denne øvelser sætter både pulsen i vejret og syrer godt til i både ben og balder efter et par repetitioner.

 

♥ BOX-JUMPS
Også her sættes pulsen i vejret. Lav den evt. som en lille “finisher”, hvor du starter med 10 box-jumps, 10 push-ups, russian twist (10 til hver side) og kør så 3-4 runder!

 

Det var lidt af mine yndlings øvelser – jeg håber I kunne bruge det. Lad mig endelig vide, hvilke slags indlæg, I kunne tænke Jer på bloggen. God tirsdag.

 

// Anna